@MSGID: 2:5053/51 68bd5b90
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2024/07/08/nazvany-sposoby-legche-zasnut-pri-trevozhnosti-
i-stresse/
08.07.2024 12:36 Названы способы легче заснуть при тревожности и стрессе

Названы способы легче заснуть при тревожности и стрессе
Эксперт по сну Мартин Сили: лучше высыпаться поможет цифровой комендантский час
 Эксперт по сну Мартин Сили назвал способы, которые помогают тревожным
людям и тем, кто испытывает стресс, легче заснуть и улучшить качество сна.
Его рекомендации приводит издание Huffpost.
 По словам Сили, при повышенной тревожности или сильном стрессе лучше
высыпаться поможет установка цифрового комендантского часа. Для этого за пару
часов до сна нужно перестать заходить в социальные сети и просматривать
ленту новостей. `Установите для себя строгий режим отхода ко сну и
придерживайтесь его. Не позволяйте себе почитать "еще несколько твитов"`, - заявил
он.
 Вместо изучения новостей эксперт предложил практиковать перед сном
различные расслабляющие техники, например йогу, медитации или дыхательные
упражнения. Они помогут снизить уровень гормона стресса кортизола и облегчат
процесс засыпания, объяснил Сили. Также, по его словам, избавят от бессонницы
расслабляющая ванна при свечах или ведение дневника, в котором можно изложить свои
мысли и тем самым очистить разум.
 Материалы по теме:Россияне стали чаще тревожиться.Почему это произошло
и как избавиться от переживаний?23 мая 2022Что делать, когда кажется,
что все вышло из-под контроля и ни на что нельзя повлиять?Отвечают
психологи1 августа 2022Еще одна рекомендация эксперта - попробовать метод
10-3-2-1-0. Для этого за 10 часов до отхода ко сну надо прекратить употреблять
кофеин; ложиться в постель нужно только через три часа после еды и
употребления алкоголя. Заканчивать работу и другие стимулирующие нервную систему
занятия необходимо за два часа до сна и за час до этого выключить
телевизор и гаджеты, раскрыл суть метода Сили.
 Ранее сомнолог Наталия Золотарева раскрыла простые правила
восстановления режима сна без лекарств. Для этого, по ее мнению, нужно
минимизировать использование гаджетов.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 250/25 301/1 341/66 452/28
463/68 467/888 4500/1
SEEN-BY: 5000/111 5001/100 5005/49 5010/352 5015/42
5019/40 5020/113 715 830
SEEN-BY: 5020/848 1042 4441 12000 5030/49 115 1081
5049/3 5053/51 57 5054/8
SEEN-BY: 5058/104 5061/133 5083/1 444 6090/1
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441