@MSGID: 2:5053/51 72b3fba0
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2024/11/06/nazvany-sposoby-izbezhat-rasprostranennoy-probl
emy-pri-zanyatiyah-sportom/
 06.11.2024 10:23 Названы способы избежать распространенной при занятиях
спортом проблемы

Названы способы избежать распространенной при занятиях спортом проблемы
 Тренер Юркова: избежать перетренированности помогут питание и
качественный сонНаталья Обрядина (Редактор отдела `Забота о себе`)
 Избежать перетренированности при занятиях спортом поможет питание и
качественный сон, заявила мастер-тренер направления групповых программ XFIT
Анастасия Юркова. Эти и другие способы качественно восстановиться и справиться
с распространенной проблемой она назвала `Ленте.ру`.
 Эксперт объяснила, что перетренированность - это состояние, которое
возникает при нарушении баланса нагрузки и отдыха. Из-за этого организм просто
не успевает восстанавливаться после нагрузки и начинает накапливать
усталость. Если игнорировать это состояние, оно может обернуться травмами, срывом
адаптации и снижением результатов, подрывом иммунной системы и ухудшением
здоровья в целом, предупредила тренер.
 Материалы по теме:Что делать, когда кажется, что все вышло из-под
контроля и ни на что нельзя повлиять?Отвечают психологи1 августа 2022Россияне
стали чаще тревожиться.Почему это произошло и как избавиться от
переживаний?23 мая 2022По словам Юрковой, чтобы соблюсти баланс нагрузки и отдыха и
не допустить перетренированности, прежде всего надо грамотно планировать
занятия спортом. `Создайте сбалансированный тренировочный план, включающий
достаточное количество дней отдыха и восстановительных тренировок в виде йоги,
растяжки или медитаций`, - посоветовала она.
 Еще одна рекомендация эксперта - варьировать нагрузки. Разные типы
тренировок и интенсивность занятий помогут избежать однообразия и снизят риск
перетренированности, подчеркнула она.
 Убедитесь, что ваше питание сбалансированное и включает достаточное
количество белков, углеводов и жиров. Помните о важности витаминов и минералов
для восстановления. И обязательно слушайте свое тело: если чувствуете
усталость, боль или снижение мотивации, дайте себе время на восстановление
 Анастасия Юрковамастер-тренер Кроме того, необходимо спать не менее
семи-девяти часов в сутки и не допускать проблем с ментальным здоровьем,
добавила Юркова.
 Ранее тренер Юлия Гуляева назвала способ подтянуть низ живота за три
минуты в день. Чтобы сделать низ живота визуально подтянутым, специалист
посоветовала делать планку, которая поможет проработать и укрепить мышцы кора.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 463/68
467/888 4500/1 5000/111
SEEN-BY: 5001/100 5005/49 5010/352 5015/42 5019/40
5020/113 715 830 848 1042
SEEN-BY: 5020/4441 12000 5030/49 115 1081 5049/3
5053/51 57 5058/104 5061/133
SEEN-BY: 5083/1 444 6090/1
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441