@MSGID: 2:5053/51 790c31f0
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2025/01/22/dietolog-nazval-tri-pravila-pitaniya-dlya-profi
laktiki-dementsii/
22.01.2025 09:28 Диетолог назвал три правила питания для профилактики деменции

Диетолог назвал три правила питания для профилактики деменции
 Диетолог Спектор: Орехи и морепродукты помогают снизить риск развития
деменции Екатерина Улитина (Редактор отдела `Забота о себе`)
 Сбалансированный рацион является одним из важнейших факторов,
помогающих снизить риск развития деменции, считает диетолог Тим Спектор. Три
правила питания для сохранения молодости мозга он назвал The Telegraph.
 Спектор утверждает, что для профилактики слабоумия в рационе должны
присутствовать богатые омега-3 жирными кислотами морепродукты, орехи и семена. `Они
обладают противовоспалительным действием, то есть помогают кишечным микробам
вырабатывать химические вещества, которые взаимодействуют с иммунной системой и
уменьшают воспаление в мозге`, - объяснил эксперт.
 Также отличным источником омега-3 Спектор назвал жирную рыбу. Однако
пить готовые пищевые добавки с этим веществом он не советовал, так как
содержащиеся в них кислоты практически не усваиваются.
 Материалы по теме:`Причины плохой старости идут из детского
возраста`Россияне начинают стареть раньше всех в Европе. Как это исправить?31 октября
2020Вирус стирает память?Как избежать когнитивных расстройств после перенесенной
коронавирусной инфекции18 февраля 2021Еще одна рекомендация диетолога - есть как
можно больше овощей, фруктов, зелени и злаков. По его мнению, в неделю
нужно потреблять не менее 30 видов продуктов растительного происхождения.
Такое разнообразие клетчатки, пояснил эксперт, не только улучшит микробиом
кишечника, но и поспособствует образованию в нем короткоцепочечных жирных кислот,
наличие которых связано с уменьшением риска возникновения деменции.
 Кроме того, для здоровья микробиома кишечника Спектор призвал
уменьшить потребление сладостей и ультраобработанных продуктов. Он пояснил, что
избыток подобной пищи вызывает воспаление, что со временем негативно влияет
на здоровье мозга: он уменьшается в объеме и начинается процесс
образования бляшек.
 Не менее важно, по мнению диетолога, сократить употребление алкоголя.
Он подчеркнул, что необязательно совсем отказываться от спиртного, но
важно пить умеренно и не каждый день.
 Ранее специалист по тренировкам мозга Алена Сорокина подсказала
упражнение для тренировки памяти. Эксперт предложила по дороге на работу или на
прогулке замечать и запоминать, сколько встретилось человек в красной шапке
(синей куртке, желтом пуховике), и стараться не сбиваться со счета.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 463/68
4500/1 5000/111 5001/100
SEEN-BY: 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101 113 715
830 848 1042 4441 12000
SEEN-BY: 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51 57
5058/104 5061/133 5083/1 444
SEEN-BY: 6090/1
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441