@MSGID: 2:5053/51 86d68010
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2025/07/08/nazvany-rabochie-metody-bystro-zasnut-pri-besso
nnitse/
08.07.2025 20:26 Названы рабочие методы для быстрого засыпания при бессоннице

Названы рабочие методы для быстрого засыпания при бессоннице
 Нейробиолог Браунинг: Трудные задачи перед сном помогают быстрее
уснутьЕкатерина Улитина (Редактор отдела `Забота о себе`)
 Пересчитывание овец не поможет при бессоннице, уверены нейробиологи
Линдси Браунинг и Рассел Фостер, а также врач общей практики Эйдн
Махмудзаде. Рабочие методы, которые помогут быстро заснуть, они подсказали в
беседе The Guardian.
 Браунинг назвала совет с пересчитыванием овец слишком простым: мозгу
быстро становится скучно, и он переключается на другие мысли. В связи с
этим она посоветовала решать в уме более трудные задачи. `Лежа в постели,
придумайте любое слово, например, "торт" и начните придумывать слова сначала на
букву "Т", потом переходите к "О". Можно усложнить задачу и вспоминать
слова определенной категории: города, страны или профессии`, - посоветовала
врач.
 Фостер же добавил, что многим людям помогают быстрее уснуть
познавательные подкасты. Еще одним хорошим вариантом успокоить нервную систему он
назвал белый шум.
 Материалы по теме:Россияне стали чаще тревожиться.Почему это произошло
и как избавиться от переживаний?23 мая 2022Что делать, когда кажется,
что все вышло из-под контроля и ни на что нельзя повлиять?Отвечают
психологи1 августа 2022В свою очередь, Махмудзаде подчеркнул, что очень часто
важнее не делать что-то, чтобы уснуть, а, наоборот, отпустить ситуацию.
Например, он посоветовал не смотреть на часы после внезапного пробуждения среди
ночи, а также не тревожиться, что из-за бессонницы следующий день будет
испорчен. `Конечно, бессонная ночь не прибавит сил, но вы справитесь. Не нужно
переживать`, - призвал врач.
 Также он рекомендовал не ворочаться в постели часами, пытаясь уснуть.
По его словам, если уснуть за 20 минут не получилось, лучше встать и
почитать книгу или сделать что-то еще. `Когда почувствуете усталость, можно
вернуться в постель и снова попробовать уснуть`, - дал совет специалист.
 Ранее врач-терапевт, сомнолог Сита Шах призвала не заправлять постель
сразу после пробуждения. По ее мнению, это нужно делать через 30-60 минут
после подъема.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 463/68
4500/1 5000/111 5001/100
SEEN-BY: 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101 113 715
830 848 1042 4441 12000
SEEN-BY: 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51 57
5058/104 5061/133 5083/1 444
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441