@MSGID: 2:5053/51 86e6fb70
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2025/07/09/raskryty-sposoby-izbavitsya-ot-nochnyh-koshmaro
v/
09.07.2025 15:08 Раскрыты способы избавиться от ночных кошмаров

Раскрыты способы избавиться от ночных кошмаров
 Врач Романенко: Избавиться от ночных кошмаров можно через работу с
тревогойМария Черкасова
 Избавиться от ночных кошмаров можно, работая с тревожными состояниями,
а также через гигиену сна. Такими советами с `Газетой.Ru` поделилась
врач-психотерапевт `СМ-Клиники` Юлия Романенко.
 Повторяющиеся кошмары могут оказаться признаком тревожного расстройства,
ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) или других нарушений.
Однако тяжелые сны - не обязательно признак психического заболевания.
Причиной кошмаров могут стать, в частности, нерешенные психологические проблемы,
ситуации с подавленными эмоциями, а также травмирующие события, отголоски
которых приходят во сне.
 Другие возможные причины - хронический стресс и тревога. Однако
спровоцировать кошмар может и просмотр тревожного контента перед сном - фильмов
ужасов или новостей о катастрофах.
 Для работы с кошмарами терапевт посоветовала вести `дневник снов`,
куда будут записываться их сюжеты. Задача человека - найти связь снов с
реальными переживаниями, объяснила эксперт. Она также посоветовала технику
`переписывания сценария` - если кошмар повторяется, нужно представить позитивный
финал.
 Важно заниматься гигиеной сна: ложиться спать в одно и то же время,
не пить перед сном кофе и не есть тяжелую пищу, проветривать комнату.
Перед сном можно заняться медитацией или легкой йогой - это расслабит
психику и поможет снизить уровень тревоги.
 Ранее был назван критерий хорошего сна. По словам кардиолога Хосе
Абельяна, если человек пообедал и после этого не нуждается в отдыхе, прошлой
ночью он спал хорошо - следует и дальше придерживаться этого графика.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 463/68
4500/1 5000/111 5001/100
SEEN-BY: 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101 113 715
830 848 1042 4441 12000
SEEN-BY: 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51 57
5058/104 5061/133 5083/1 444
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441