@MSGID: 2:5053/51 86e84f60
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2025/07/09/trener-raskryla-top-4-oshibki-pri-vypolnenii-ya
godichnogo-mosta/
09.07.2025 16:55 Тренер раскрыла топ-4 ошибки при выполнении ягодичного моста

Тренер раскрыла топ-4 ошибки при выполнении ягодичного моста
 Бахтурина назвала ошибочным переизгиб поясницы при выполнении
ягодичного мостаДарья Коршунова (Редактор отдела `Спорт`)
 Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA
Акулина Бахтурина раскрыла топ-4 ошибки при выполнении ягодичного моста. Об
этом она рассказала в беседе с корреспондентом `Ленты.ру`.
 Первой ошибкой специалист назвала переизгиб поясницы, из-за которой
создается лишняя компрессия. `Сначала важно слегка подкрутить таз, сжать
ягодицы, а поясницу при этом сохранить нейтральной. Подъем выполнять - из
таза, а не спины`, - раскрыла она правильную технику.
 Опору на носки или переднюю часть стопы Бахтурина также включила в
список ошибок. Тренер рекомендовала опираться на пятки, которые должны
находиться на одной линии с коленями. Это поможет избежать смещения нагрузки с
ягодиц на квадрицепсы.
 Эксперт посоветовала не допускать при выполнении мостика пассивных
ягодиц и активных бедер. `Когда ягодицы не включаются в работу, а все
делают квадрицепсы и поясница, эффективность упражнения теряется. Как нужно
делать правильно? Рекомендую на верхней точке задержаться. Пауза примерно две
секунды с максимальным сжатием ягодиц`, - объяснила тренер.
 Последняя ошибка - слишком большой вес без контроля. Бахтурина
заявила, что это делает упражнение травмоопасным. `Важно сначала освоить
движение с собственным весом. Затем постепенно добавлять утяжеление - это
может быть гантель, резинка или штанга. Полезно, когда ставит технику и
контролирует движение опытный спортивный тренер`, - подчеркнула она.
 Ранее Бахтурина раскрыла пользу берпи. Она рассказала, что упражнение
задействует практически все тело, включая нижнюю часть тела, кор, верхнюю часть
тела. Кроме того, активно работает сердечно-сосудистая система, повышая
выносливость организма.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 463/68
4500/1 5000/111 5001/100
SEEN-BY: 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101 113 715
830 848 1042 4441 12000
SEEN-BY: 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51 57
5058/104 5061/133 5083/1 444
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441