@MSGID: 2:5053/51 86feb640
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2025/07/10/trener-posovetovala-effektivnye-varianty-yagodi
chnogo-mosta/
10.07.2025 16:29 Тренер посоветовала эффективные варианты ягодичного моста

Тренер посоветовала эффективные варианты ягодичного моста
 Тренер Бахтурина посоветовала выполнять ягодичный мост с разведением
коленейДарья Коршунова (Редактор отдела `Спорт`)
 Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA
Акулина Бахтурина посоветовала эффективные варианты ягодичного моста. Об этом
она рассказала в беседе с корреспондентом `Ленты.ру`.
 Классический ягодичный мост выполняется на полу. Он подходит для
новичков, восстановления и работы над техникой. Также можно добавить эспандер
над коленями, чтобы активировать среднюю ягодичную мышцу и стабилизаторы
таза.
 Одна из более сложных разновидностей моста - с разведением и
сведением коленей на верхней точке. Выполнять можно с эспандером и без него.
`Колени расходятся в стороны, затем возвращаются, при этом таз не опускается.
Такой подход включает среднюю ягодичную мышцу, улучшает контроль таза и
добавляет статодинамическую нагрузку`. - заявила специалист.
 Еще один вариант - мостик с опорой спиной на скамью. Такой мостик
эффективен для роста силы и объема ягодичных мышц, особенно при утяжелении.
 Наконец, Бахтурина предложила выполнять ягодичный мостик с отведением
одной ноги вверх. Такой вариант развивает баланс и усиливает нагрузку на
рабочую ногу.
 Ранее Бахтурина раскрыла топ-4 ошибок при выполнении ягодичного моста.
В их числе оказались переизгиб поясницы и опора на носки.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 463/68
4500/1 5000/111 5001/100
SEEN-BY: 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101 113 715
830 848 1042 4441 12000
SEEN-BY: 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51 57
5058/104 5061/133 5083/1 444
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441