@MSGID: 2:5053/51 877962a0
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
 Lenta.ru:
https://lenta.ru/news/2025/07/16/otkryt-effektivnyy-sposob-borby-s-bessonnitsey/
16.07.2025 13:03 Открыт эффективный способ борьбы с бессонницей

Открыт эффективный способ борьбы с бессонницей
 BMJ EBM: Йога, ходьба, бег и тайцзи улучшают сон и борются с
депрессиейЕкатерина Графская (Редактор отдела `Наука и техника`)
 Йога, тайцзи, ходьба и бег могут значительно улучшать качество сна и
помогать справляться с бессонницей. К такому выводу пришли ученые,
проанализировав 22 клинических исследования с участием 1348 человек. Результаты работы
опубликованы в журнале BMJ Evidence Based Medicine.
 Бессонница - одна из самых распространенных проблем сна,
сопровождающаяся трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями и ранним утренним
подъемом. Она повышает риски депрессии, деменции и сердечнотАСсосудистых
заболеваний. Медикаменты нередко вызывают побочные эффекты, а
когнитивнотАСповеденческая терапия доступна не всем изтАСза нехватки специалистов. Поэтому ученые
изучили, какие виды физической активности могут стать эффективной альтернативой.
 Анализ показал: йога увеличивала общее время сна почти на два часа,
улучшала его эффективность и сокращала время бодрствования после засыпания.
Тайцзи давал сходные результаты, а также заметно снижал показатели плохого
качества сна и уменьшал время, необходимое для засыпания. Регулярная ходьба
или бег значительно снижали выраженность симптомов бессонницы.
 Исследователи отмечают, что эти упражнения доступны, не требуют
больших затрат и почти не имеют побочных эффектов. Поэтому йога, тайцзи, а
также простые прогулки или пробежки могут стать основой для новых
рекомендаций по лечению бессонницы и внедряться в программы первичной медпомощи и
общественного здравоохранения.
 Ранее стало известно, что некоторые особенности личности могут
повышать риск бессонницы. Особенно часто нарушения сна встречаются у людей с
высоким уровнем нейротизма - тревожных и эмоционально неустойчивых.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 463/68
4500/1 5000/111 5001/100
SEEN-BY: 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101 113 715
830 848 1042 4441 12000
SEEN-BY: 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51 57
5058/104 5061/133 5083/1 444
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441