@MSGID: 2:5053/51 878bcd90
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2025/07/17/nazvan-sposob-sostavit-idealnyy-ratsion-dlya-po
hudeniya/
17.07.2025 10:44 Назван способ составить идеальный рацион для похудения

Назван способ составить идеальный рацион для похудения
 Эндокринолог Павлова: При лишнем весе нужно точно знать калораж
своего рационаМария Черкасова
 Для похудения без риска для здоровья россиянам следует не просто
`меньше есть`, а понимать, сколько калорий потребляется ежедневно. Об этом
KP.RU рассказала врач-эндокринолог, доктор медицинских наук и старший научный
сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.
 Каждому человеку, особенно с лишним весом и какими-то сопутствующими
заболеваниями, нужно знать свой нынешний калораж рациона и цифру, к которой стоит
стремиться, заявила специалист. Она рекомендовала придерживаться формулы 3:3:4,
когда каждый прием пищи должен содержать примерно 30 процентов белков, 30
процентов жиров и 40 процентов углеводов. Белка, к примеру, требуется около
1,5 грамма на каждый килограмм веса, а жиров - около 70 граммов в
день, если человек ведет образ жизни со средней активностью.
 Россиянам рекомендуется съедать каждый день по 400 граммов овощей, а
также следить, чтобы белок был в каждом приеме пищи. Следует также
добавить немного фруктов или ягод после еды. Этот рацион будет полезным, а
организм сможет снижать вес без стресса.
 Ранее врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух назвала способ похудеть в
жару. Для этого следует пить достаточно воды и выбирать легкую пищу - в
рацион добавлять больше свежих овощей и фруктов, нежирного белка. Заниматься
спортом в жару она рекомендовала разумно, избегая тренировок на пике жары.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 463/68
4500/1 5000/111 5001/100
SEEN-BY: 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101 113 715
830 848 1042 4441 12000
SEEN-BY: 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51 57
5058/104 5061/133 5083/1 444
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441