@MSGID: 2:5053/51 878bcfb0
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2025/07/17/nazvany-sposoby-umenshit-negativnoe-effekty-ot-
bessonnoy-nochi/
17.07.2025 09:32 Названы способы уменьшить негативные эффекты от бессонной ночи

Названы способы уменьшить негативные эффекты от бессонной ночи
 Сомнолог Лайонс: После бессонной ночи нужно ограничиться одной чашкой
кофеЕкатерина Улитина (Редактор отдела `Забота о себе`)
 Одна бессонная ночь может надолго нарушить сон и тем самым
спровоцировать серьезные последствия для здоровья. Как не допустить этого, изданию
The Guardian рассказали американский врач-терапевт Ростислав Игнатов,
сомнолог Меган Лайонс и психолог Марисса Алерт.
 Так, по словам Игнатова, чтобы уменьшить негативные эффекты от
бессонной ночи, важно правильно питаться на следующий день. Оптимальным рационом
он назвал блюда из овощей, зелени с добавлением постных белковых
продуктов - яиц, куриного мяса или греческого йогурта. Главное, по его словам,
в этот день избегать десертов, круассанов и фастфуда.
 Лайонс добавила, что считает кофе хорошим способом борьбы с
сонливостью. Однако она предупредила, что нужно ограничиться лишь одной чашкой
бодрящего напитка, которую надо выпить без добавления сахара через 60-90 минут
после подъема. `Сначала кофе бодрит, но при больших количествах дает
обратный эффект, а сахар вызывает скачки глюкозы, что вызывает перепады
настроения и желание съесть больше еды`, - объясняла она.
 Материалы по теме:На дне.Как вытащить себя из депрессии и вновь
захотеть жить?4 июня 2022Плохие новости вгоняют нас в стресс и бьют по
психике.Чем заняться, чтобы отвлечься от негатива?11 июня 2022Также сомнолог
посоветовала после бессонной ночи не заниматься активными видами спорта. При этом
зарядка, йога или прогулка на свежем воздухе пойдут на пользу, считает она.
 В свою очередь, психолог Алерт подчеркнула, что для восстановления
сна важно на следующую ночь лечь спать в обычное время, даже если в
сон начинает клонить намного раньше. По ее словам, организм привык к
определенному графику, и его изменение приведет к частым пробуждениям или
беспокойному сну. `При бессоннице важно не бояться проблем со сном. Такие мысли
лишь повышают стресс и сон действительно пропадает. Лучше вечерами
заниматься чем-то, что помогает расслабиться и успокоиться`, - заключила
психолог.
 Ранее эксперт Роскачества Олеся Махова назвала улучшающие качество сна
продукты. По ее мнению, таким эффектом обладают семена тыквы и вишня.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 463/68
4500/1 5000/111 5001/100
SEEN-BY: 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101 113 715
830 848 1042 4441 12000
SEEN-BY: 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51 57
5058/104 5061/133 5083/1 444
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441