@MSGID: 2:5053/51 89a8c460
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
Lenta.ru: https://lenta.ru/news/2025/08/12/eto-rasplata/
 12.08.2025 00:00 `Это расплата`. Люди по всему миру испытывают
депрессию после путешествий. Почему так происходит?

 `Это расплата`. Люди по всему миру испытывают депрессию после
путешествий. Почему так происходит?
 `Лента.ру`: Россиянка рассказала о дофаминовой яме после отдыха на
СицилииМарк Успенский (Редактор отдела `Путешествия`)
 Большинство людей привыкли думать, что путешествия - это явление
позитивное, яркое и делающее жизнь более наполненной. Однако за вспышками
восторга от поездок нередко следует затяжной регресс, апатия и усталость.
Психологи все чаще фиксируют тревожный тренд: путешествия могут не только не
приносить счастья, но и запускать депрессивные состояния. Причина - в сбитом
биоритме, дофаминовой перегрузке и банальном выгорании от хаотичной жизни на
чемоданах. Почему отпуск способен обернуться психологическим кризисом и как не
провалиться в эмоциональную яму после идеального отдыха - в материале `Ленты.ру`.
 Путешествия могут привести к эмоциональному выгоранию из-за джетлага и
переизбытка эмоций`Я мечтала об этом отпуске полгода. Коллекционировала снимки из
интернета, составляла маршрут, сохраняла локации, которые хочу посетить,
визуализировала, как это будет. И вот наконец я на Сицилии, великолепно провожу две
недели. Но по возвращении домой меня ждал очень неприятный сюрприз -
чудовищная дофаминовая яма, которая длилась несколько недель, если не месяц.
После отпуска я чувствовала себя еще более выгоревшей, чем до него. Это
невероятно обидно`, - рассказывает москвичка Полина.
 То, с чем столкнулась туристка, западные психологи называют
post-vacation blues (`послеотпускной хандрой`) - речь о грусти и подавленности,
возникающих в конце путешествия или сразу по возвращении домой.
Фото: miljko / Getty Images
 Все чаще специалисты замечают, что долгожданная поездка способна
оставить после себя чувство опустошенности, тревоги и упадка сил. Один опрос
показал, что каждый пятый американец испытывает минорные эмоции по приезде из
отпуска. Они жалуются на тоску, усталость, отсутствие мотивации, а это совсем
не тот набор чувств, который ожидаешь получить от отпуска мечты. Так
почему же вместо прилива сил путешествие порой приносит уныние? Дело в
целом комплексе факторов - как биологических, так и социальных.
 В поездках у людей нарушаются циркадные ритмы, происходит
перенасыщение впечатлениями, появляется общая физическая усталость от постоянных
перемещений и, как следствие, начинается дофаминовая яма
 И наконец, не стоит забывать про тревожность, которая может
сопровождать человека в незнакомой обстановке: для многих нахождение вдали от
привычной среды связано со стрессом и дискомфортом. Особенно если речь идет не
об отдыхе в all-inclusive, а о полноценном приключении по типу галопом
по Европам. Как именно все эти факторы способны испортить психологическое
состояние человека?
 Нарушенные биоритмы способны вызывать депрессию или усугубить ее`Мы с
супругой недавно вернулись из отпуска в США. Это было одним из самых ярких
и насыщенных путешествий в нашей жизни, но стоило нам оказаться в
России, как нас накрыл дикий джетлаг. Я не мог отоспаться две недели. Я
засыпал буквально везде, даже за рабочим столом и один раз - на звонке с
включенной камерой, настолько неконтролируемым было это желание. Мне казалось,
что мой организм просто сломался и теперь живет свою жизнь. Видимо,
такова расплата за яркие впечатления`, - делится Дмитрий из Подмосковья.
 Межконтинентальные перелеты, смена часовых поясов и сбитый режим сна
- неизбежные спутники путешествий в нынешнее время. После длительного
рейса человек часто чувствует себя разбитым, сонным днем и бодрствующим
ночью. Этот эффект известен как джетлаг - рассинхрон внутренних часов
организма с внешними сутками. Джетлаг отражается не только на физическом
самочувствии, но и на психике. Сбой циркадных ритмов способен вызвать ухудшение
настроения и когнитивные трудности.
Фото: Александр Патрин / Коммерсантъ
 Более того, недавно ученые обнаружили, что даже без перелета у
некоторых людей возникают признаки `внутреннего джетлага` - разлада собственных
биоритмов, сходного с перелетным синдромом. Так, в Сиднейском университете в
2025 году изучили группу молодых пациентов с депрессивными расстройствами и
выяснили, что почти у четверти из них наблюдается серьезное рассогласование
основных суточных циклов (сон-бодрствование, колебания гормонов и температуры
тела).
 Эти внутренние часы отстают друг от друга, как если бы организм жил
в разных часовых поясах одновременно. Образно такое состояние называют
`физиологическим джетлагом` и отмечают, что степень этого смещения коррелирует с
выраженностью депрессивных симптомов. Иначе говоря, чем сильнее нарушен биоритм, тем
хуже человек себя чувствует психически.
 В контексте путешествий вывод напрашивается сам собой. Перелеты на
большие расстояния, ночные рейсы и смена времени ложатся нагрузкой на нервную
систему, которая вынуждена заново настраивать гормоны сна (мелатонин) и
бодрствования (кортизол). Пока организм не адаптировался, возможны перепады
настроения, раздражительность, апатия.
 Начало отпуска в другом часовом поясе или возвращение домой после
перелета через полмира - это всегда стресс для организма
 Последствия подобного стресса нередко похожи на депрессию: человеку
может казаться, что радость от путешествия куда-то пропала и все стало
однообразным. Но джетлаг - лишь одна из граней проблемы. Дальше вступают в силу
психологические факторы, которые зачастую дают еще более сильный эффект.
 Почему отпуск способен подсветить жизненные проблемы и усугубить
неудовлетворенность рутиной?Американский блогер Мэтт Кепнес, много лет пробывший в
разъездах, признается, что по возвращении из своего первого кругосветного тура
почувствовал себя чужим дома. Город и друзья остались прежними, изменился он сам
- появились новые стремления, планы, другой взгляд на жизнь.
`Вернувшись, я как будто резко переключился с "сотни на ноль" - еще вчера
покорял джунгли, был на пике мечты, а сегодня опять сижу в офисной коробке.
Будто никуда и не уезжал`, - пишет Кепнес про свою депрессию после
путешествия.
 Во время отпуска в мозге отдыхающего действительно бурлит целый
коктейль из нейромедиаторов, прежде всего дофамина - вещества, которое вызывает
чувство радости и мотивации. Дофаминовая система активируется как в
предвкушении поездки, так и во время самого отпуска. Однако неизбежен и обратный
процесс: когда фаза острых впечатлений завершается, уровень дофамина падает до
нормального фона.
 Снижение концентрации гормона удовольствия объективно коррелирует со
спадом настроения, а в научной литературе его недостаток напрямую связывают
с депрессивными состояниями
 Кроме того, возвращение к рутине может казаться крайне унылым на
фоне недавних приключений. Психологи сравнивают это с культурным шоком: две
недели свободы и новизны сменяются скучным или стрессовым распорядком - для
психики такой переход становится потрясением. Особенно тяжело он ощущается,
если повседневная жизнь в целом не приносит человеку удовлетворения.
Насыщенный событиями отпуск лишь подчеркивает монотонность будней.
 К тому же когда люди путешествуют с близкими или в хорошей
компании, они испытывают чувство общности, поддержки, единого потока жизни.
Вернувшись домой, человек часто оказывается в одиночестве перед своими проблемами
- контраст в социальном плане тоже усиливает тоску и
неудовлетворенность.
 Вдобавок многие туристы, у которых путешествия `поставлены на поток`,
в итоге перестают удивляться чему-либо. Это похоже на наркотическую
зависимость. Сперва достаточно небольшой дозы, а затем ставки постепенно растут.
Человек уже не удовлетворяется обычной сменой обстановки, ему хочется уместить
в поездку как можно больше, забраться как можно дальше и делать это
как можно чаще.
Фото: Mariia Korneeva / Shutterstock / Fotodom
 В итоге вырабатывается толерантность к впечатлениям. Специалисты по
зависимостям отмечают, что любой повторяющийся источник сильного наслаждения со
временем теряет эффективность: чтобы получить прежний драйв, стимулов нужно все
больше.
 Многие путешествия - это не удовольствие, а сплошной стрессРоссийский
патопсихолог, специалист по кризисной психологии и поведенческому анализу Василиса
Кулешова рассказывает, что поездки часто выматывают человека, поскольку он
сталкивается с незнакомой обстановкой, культурой, климатом, экосистемой и
менталитетом, а ко всему этому организму необходимо привыкнуть.
 `Раньше была передача `Орел и решка`, которая создала когнитивное
искажение о том, что путешествие - это легко, просто, прикольно, и оно
заряжено огромным количеством эмоций и так далее. Но на самом деле, подобный
образ жизни выматывает еще сильнее, чем рутинная работа. Просто потому что
организму надо отдыхать. Рутина, она вообще-то тоже очень полезна. Она
дисциплинирует и создает ощущение безопасности`, - объясняет Кулешова.
 Рутина вообще-то тоже очень полезна. Она дисциплинирует и создает
ощущение безопасности
 Василиса Кулешовароссийский патопсихолог, специалист по кризисной
психологии и поведенческому анализу Специалист рассуждает, что в жизни каждого
человека есть зона комфорта, которая ассоциируется с психологической
устойчивостью, и зона роста, связанная с переменами, открытиями и инсайтами.
 `Чаще всего путешествия - и есть зона роста. Это зона другого
языка, другой культуры, других взаимоотношений, других порядков и другого
восприятия мира. Это тоже может бросать в неизвестность, а если эта
неизвестность случается четыре или пять раз в год, то это не просто может
привести к дофаминовой яме, это может приводить к ощущению абсолютного
отсутствия контроля в жизни. Потому что если долгое время проводить в таком
режиме, где нет возможности спланировать свое будущее и сделать его
предсказуемым, создаются когнитивные искажения о том, что жизнью управляет кто-то
другой. Такой ритм приводит к дестабилизации психического состояния`, -
поясняет психолог.
 Как избежать депрессии после путешествия: советы психологовМожно ли
сделать так, чтобы яркий отпуск не обернулся эмоциональным провалом?
Специалисты уверены, что да. Один из самых популярных советов - адекватно
оценивать свои силы и возможности и не гнаться за картинкой в интернете. В
том числе планировать поездку в рамках своего бюджета.
 `Когда люди начинают пропагандировать такой образ жизни, в итоге ты
чувствуешь себя никем, потому что не можешь позволить себе путешествовать
пять-шесть раз в год. Это начинает сыпать все сферы жизни. Это влияет на
самооценку, уровень внутренней энергии, вовлеченность в жизни. Что постепенно
приводит к ощущению глобального несчастья и чувства, что я несостоятелен во
всем. Но все это не так, потому что путешествия - это дорогое
удовольствие и вообще не всегда доступное из-за каких-то обязательств`, - уточняет
Василиса Кулешова.
Фото: Jesus Merida / SOPA Images / LightRocket via Getty Images
 Также важно планировать маршрут с учетом того, что мозг может
уставать от постоянно меняющейся картинки, даже если она очень насыщенная. `Со
временем я поняла, почему возвращаюсь из поездок настолько уставшей. Просто
каждое свое путешествие я планировала как последнее - пыталась впихнуть в
свой день как можно больше активностей, достопримечательностей и
впечатлений. Как итог я возвращалась еще более уставшей. Важно делать разгрузочные
дни и в отпуске тоже: просто слоняться по улицам города, вкусно есть и
вставать не по будильнику`, - делится опытом путешественница Полина.
 Кроме того, необходимо заблаговременно позаботиться о плавной посадке
- взять отпуск с запасом в один-два дня, чтобы по возвращении дать
себе время побыть наедине с собой, разобрать вещи и вернуться в рутину.
Соблюдение режима дня и отказ от вредных привычек в первые дни после каникул
тоже способствует быстрому возвращению бодрости и равновесия.
 Однако если эффект post-vacation blues держится долгое время, а
меланхолия никуда не уходит, лучше всего обратиться к квалифицированному
специалисту. Как пишут эксперты Business Insider, порой пост-отпускная депрессия
сигнализирует о глубинной неудовлетворенности текущей жизнью - работой, отношениями,
самореализацией. `В отпуске мы временно уходим от этих проблем, но возвращение
обнажает их с новой силой`, - говорится в материале.
 В этом случае путешествия выступают не причиной дофаминовой ямы, а
катализатором наболевших проблем
 `В колледже у меня случился депрессивный эпизод после путешествия к
парню. Отношения на расстоянии в целом были для меня стрессовыми, к тому
же тогда на носу был выпускной. Длинные выходные вдали от дома должны
были стать отличным поводом отвлечься от учебы и подумать о будущем. Но
когда я вернулась, реальность возвращения домой обрушилась на меня как одна
большая волна. Я просто рыдала`, - рассказывает Эшли Лоретта в статье
`Почему путешествия не вылечат вашу депрессию`.
 Действительно, если человек испытывает продолжительные симптомы
депрессии и неудовлетворенности своей жизнью, путешествия могут все только
усугубить. Именно поэтому специалисты советуют внимательнее отслеживать такие
проявления и не пытаться использовать отпуск как волшебную таблетку от всех
проблем.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 463/68
4500/1 5000/111 5001/100
SEEN-BY: 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101 113 715
830 848 1042 4441 12000
SEEN-BY: 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51 57
5058/104 5061/133 5083/1 444
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441