@MSGID: 2:5053/51 89b42a20
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2025/08/12/fitnes-trener-dala-sovet-opasayuschimsya-pereka
chat-nogi-devushkam/
12.08.2025 15:02 Фитнес-тренер дала совет опасающимся перекачать ноги девушкам

Фитнес-тренер дала совет опасающимся перекачать ноги девушкам
Алексей Гусев (Редактор отдела `Спорт`)
 Фитнес-тренер Ольга Яблокова дала совет девушкам, которые во время
занятий в тренажерном зале боятся перекачать ноги. Об этом сообщает
`Спорт-Экспресс`.
 По словам Яблоковой, дополнительная прокачка квадрицепса, который у
женщин и так более выражен, чем другие мышцы ног, чаще всего происходит за
счет неправильной техники базовых упражнений.
 `Чтобы правильно накачать ноги и сместить нагрузку с квадрицепсов,
нужно правильно расставить акценты даже в базовых упражнениях. Первое -
следить за техникой выполнения. Например, чтобы в выпадах минимально
задействовать квадрицепс, не отставлять заднюю ногу сильно назад. Достаточно на
небольшое расстояние поставить стопу на носок. При этом вес тела перенести на
впереди стоящую ногу. Важно во время выполнения упражнения не распределять
вес по центру, а работать только передней ногой`, - заявила тренер.
 Она также рекомендовала избегать изолирующих упражнений на квадрицепс.
`Если нет цели увеличить переднюю поверхность бедра, откажитесь от такого
упражнения, как разгибание голени в тренажере сидя`, - посоветовала спикер.
 Ранее Яблокова назвала упражнения, которые опасно выполнять полным
людям. По ее словам, это бег и прыжковые упражнения.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 463/68
4500/1 5000/111 5001/100
SEEN-BY: 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101 113 715
830 848 1042 4441 12000
SEEN-BY: 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51 57
5058/104 5061/133 5083/1 444
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441