@MSGID: 2:5053/51 90a388b0
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2025/11/04/vrach-raskryla-glavnye-printsipy-vechernego-pit
aniya-dlya-krepkogo-sna/
 04.11.2025 17:35 Врач раскрыла главные принципы вечернего питания для
крепкого сна

Врач раскрыла главные принципы вечернего питания для крепкого сна
 Гастроэнтеролог Чистик: Ужин должен быть легким, теплым и
сбалансированнымНаталья Обрядина1
 То, что человек ест на ужин, влияет не только на пищеварение, но и
на качество сна, считает гастроэнтеролог `Скандинавского Центра Здоровья`
Ольга Чистик. Главные принципы вечернего питания, которое поможет обеспечить
крепкий сон, она раскрыла в разговоре с `Лентой.ру`.
 По мнению врача, ужин должен быть легким и сбалансированным.
Оптимально, чтобы блюда и напитки были теплыми: холодная пища раздражает желудок
и мешает расслаблению. При этом сладостей и напитков с кофеином вечером
следует избегать.
 `Избыток сахара и стимуляторов повышает уровень кортизола и мешает
расслаблению. Даже одна порция кофеина за шесть часов до сна может сократить фазу
глубокого сна на 15-20 процентов`, - уточнила гастроэнтеролог. Также, чтобы
хорошо спать ночью, важно не переедать и не ложиться в постель голодным.
 Материалы по теме:Сексуальность вновь вернули в моду.Почему мир
забывает о феминизме и вновь воспринимает женщину как сексуальный объект?14
декабря 2022`Чем больше кулинарное раздолье, тем больше мы едим`Как еда
меняет наше сознание, поведение и мешает худеть - рассказывает нейробиолог10
января 2021Тем, кто тренируется по вечерам, Чистик посоветовала выбирать на
ужин легкие блюда с белком и углеводами: творог с фруктами, омлет, рыбу
с овощами или запеканку. Тем же, кто поздно возвращается с работы, она
порекомендовала разделить ужин на два приема: перекус в начале вечера и легкую еду
за час до сна. Во время перелетов, особенно при смене часовых поясов,
ужин лучше делать максимально простым - салат, нежирная рыба, немного
орехов.
 `Последний стакан воды стоит выпить за 1-1,5 часа до сна, чтобы
избежать пробуждений. После тренировки или сауны допустимо небольшое количество
воды (100-150 миллилитров) перед сном, если ощущается жажда. Полное
ограничение жидкости не нужно - важно сохранять баланс`, - добавила врач.
 Ранее врач-терапевт, сомнолог Илья Смирнов рассказал о причине
появления проблем со сном после 40 лет. По его словам, сон нарушается из-за
хронического стресса, гормональных нарушений, системных заболеваний или пассивного
образа жизни.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 460/58
463/68 4500/1 5000/111
SEEN-BY: 5001/100 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101
113 715 830 848 1042 4441
SEEN-BY: 5020/12000 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51
57 5058/104 5061/133
SEEN-BY: 5083/1 444
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441