@MSGID: 2:5053/51 98cdec50
@TID: FMail/2 1.48b
@PID: FTools/2 1.48b
https://lenta.ru/news/2026/02/11/raskryt-samyy-prostoy-sposob-snizit-trevozhnost
-bez-lekarstv/
11.02.2026 19:34 Раскрыт самый простой способ снизить тревожность без лекарств

Раскрыт самый простой способ снизить тревожность без лекарств
 BJSM: Регулярные аэробные нагрузки уменьшают симптомы депрессии и
тревожностиЕкатерина Графская (Редактор отдела `Наука и техника`)
 Аэробные нагрузки - бег, плавание или танцы - помогут наиболее
действенно уменьшить симптомы депрессии и тревожности. К такому выводу пришли
авторы крупного обзора исследований, опубликованного в British Journal of
Sports Medicine (BJSM). По их данным, регулярные тренировки по эффективности
сопоставимы, а иногда и превосходят медикаментозную терапию и психотерапию.
 Ученые проанализировали десятки метаанализов, охватывающих сотни
клинических испытаний и десятки тысяч участников в возрасте от подростков до
пожилых людей. В обзор включили рандомизированные исследования, где упражнения
сравнивались с отсутствием вмешательства, плацебо или альтернативной активностью.
Оценивались разные форматы: аэробные нагрузки, силовые тренировки, йога и другие
практики, а также их сочетания.
 Материалы по теме:Зумба: что это за фитнес?Польза танца для
похудения, противопоказания и советы8 июня 2024Лучшие упражнения с
фитнес-резинкой:на пресс, ягодицы и спину31 октября 2023Результаты показали, что
физическая активность оказывает умеренный положительный эффект при депрессии и
небольшой или умеренный - при тревоге. Особенно выраженный эффект отмечался у
молодых людей 18-30 лет и у женщин после родов. При этом для борьбы с
депрессией наилучшие результаты давали групповые и занятия под наблюдением
тренера. Для снижения тревожности, по данным анализа, лучше подходили более
короткие программы продолжительностью до восьми недель и умеренной
интенсивности.
 Авторы подчеркивают, что упражнения - доступный и экономически
выгодный способ поддержки психического здоровья, который дополнительно улучшает
физическое состояние.
 Ранее ученые выяснили, что 24 минуты прослушивания музыки снижает
уровень тревожности.

--- NewsRobot V0.14l/OS2 (C) W2M PROGRAMMING, 02.2014-02.2022
 * Origin: CONCORD BBS (2:5053/51.0)
SEEN-BY: 50/109 221/6 301/1 341/66 452/28 460/58
463/68 4500/1 5000/111
SEEN-BY: 5010/352 5015/42 5019/40 5020/101 113 715
828 830 848 1042 4441
SEEN-BY: 5020/12000 5030/49 115 1081 5049/3 5053/51
57 5058/104 5061/133
SEEN-BY: 5083/1 444 6090/1
@PATH: 5053/51 5020/1042 4441